病気をしないように自分の食生活を見直してみる事は大切なことです。そして、自分の健康目標をつくって、食生活を点検する習慣を持つようにしてください。食事は、楽しみながら食べることが必要です。心とからだにおいしい食事を、味わって食べるようにしてください。そして、毎日の食事で、健康寿命をのばしましょう。家族の団らんや人との交流を大切にして、また、食事づくりに参加するのもいいと思います。
そして、１日の食事のリズムから、健やかな生活リズムを作っていくのです。朝食で、いきいきした１日を始めましょう。そして、夜食や間食はとりすぎないようにしてください。飲酒はほどほどに。そして、穀類を毎食とって、糖質からのエネルギー摂取を適正に保つようにしてください。日本の気候や、風土に適している米などの穀類を利用するのがいい方法だと思います。そして、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを考え、多様な食品を組み合わせてください。
そして、調理方法が偏らないようにしてください。手作りと外食や加工食品・調理食品なども上手に組み合わせるといいと思います。そして、野菜や、果物、牛乳、乳製品、豆類、魚なども上手に組み合わせてください。たっぷり野菜と毎日の果物で、ビタミンや、ミネラル、食物繊維をとるように心がけ、牛乳や、乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで、カルシウムを十分にとるようにしましょう。それと、食塩や脂肪は控えめに。塩辛い食品を控えめにして、食塩は１日10グラム未満にしてください。
脂肪のとりすぎをやめて、動物、植物、魚由来の脂肪をバランスよくとるといいでしょう。そして、栄養成分表示をよく見て、食品や外食を選ぶ習慣を身につけてください。そして、自分の適正体重を知ることで、日々の活動に見合った食事量を心がけ、太ってきたかなと感じたら、体重を量るようにしてください。普段から意識して身体を動かすように。美しさは健康からです。そして、無理な減量はやめるようにしてくださいね。しっかりとかんで、ゆっくり食べるようにしましょう。
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